手・指のむくみの原因とその解消法

手のむくみ|解消

人間の体には多くの水分が存在しますが、その水分のかなりの割合が、細胞の隙間において、細胞間質液と呼ばれる形で存在しています。

 

この細胞間質液の量が一定以上を超えると、その一部がリンパ管を通って静脈血管に流れ、静脈内の血液の流れに沿って腎臓に送られて、尿とともに排出されます。

 

しかし、リンパ管内のリンパ液の流れが悪くなっていたり、あるいは、静脈内の血液の流れが悪くなっていたりすると、細胞間の余剰な水分が排出されにくくなり、過剰に溜まってしまいます。

 

これがむくみの原因の一つとされています。

 

このむくみは、心臓から遠く、血液の流れが悪くなりがちな、手や指先、足などの体の末端部分において、特に生じやすいと言われています。

 

手や指のむくみを解消するには?

手の指先のむくみは朝起きた時、夕方といった時に感じやすいですが、基本的には顔や足がむくむのと同様に巡りが滞り、水分や老廃物が溜まってしまいっている状態を解消することを意識してケアしていく必要があります。

 

手や指先のむくみを感じた時には手の筋肉をほぐして血行を良くすることを意識すつのがポイントです。
仕事中でも取り入れやすいのが、

  • 手を頭よりも高く上げて、その状態で手のひらをグーパーと動かす
  • 手のひら、手の甲のマッサージ
  • 手首、腕のストレッチ

手を頭よりも高く上げて、その状態で手のひらをグーパーと動かす

これは血流が悪くなり、水分が溜まっている状態を手を握ったり開いたりすることで、筋肉を刺激しながら、ほぐし、温め、血行を促す目的と、手先を頭よりも上へと上げることで、重力の影響を与えて指先や手に溜まった水分や老廃物を流しやすい状態を作るというものです。

 

難しいことはなく、手を挙げて頭上でグーパーをするだけで良いので、デスクワークの合間などに行うことで、夕方のむくみを楽にしてくれます。
この時にグーパーをした後、腕をそのままぶるぶると震えさせることで、筋肉がほぐれやすくなります。

 

手のひら、手の甲のマッサージ

パソコンやスマホを長時間していると、知らず知らずに手に負担がかかります。
指の付け根や手首、指の関節などをほぐして巡りを促すのがおすすめです。

 

その際に、手の甲部分の親指と人差し指の付け根の間くらいに合谷というツボが存在しますので、同時に刺激していくことで、水分代謝を高めるのに役立ちます。

 

手首、腕のストレッチ

手の先や指といった場所のむくみを解消するのには手首や腕の巡りや筋肉をほぐすといったことも意識していきましょう。
肘の内側にはリンパ節が存在しており、リンパ液が手先から心臓にもどる際のフィルターの一つとなっています。

 

ここに溜まった老廃物を流していくことで、腕や手のむくみを軽減させていくのに役立ちます。

 

ポイントは手首の内側部分から肘の内側へ向かってなでるようにさすっていきます。力をいれずにゆっくりと何度も行いましょう。

 

朝起きた時に手がむくんでいる時のストレッチ

手のむくみは夕方だけでなく、朝起きた時にもなりやすいですよね。
この場合もここまでご紹介した方法で、手先に溜まった状態をスムーズに流れるように促していくのですが、自宅ですのでストレッチをするのもおすすめです。

 

寝ている間は姿勢によっては腕を圧迫したりと日中とは違う負荷がかかっており、筋肉も硬くなっていますので、ストレッチをすることで筋肉や腱を伸ばし、ほぐしていくことで、巡りを促すのに役立ちます。

 

手のストレッチは

  • 正座をする
  • 手の指先を自分の方に向けた形で床に手を付ける
  • ゆっくりと手首や腕を伸ばすように体重をかけていく

これだけです。
終わった後は手首をぶらぶらとさせて終了です。

 

腕の筋肉を伸ばすことができるので、この後にここまでご紹介したセルフケアを行っていくとより筋肉にも負担をかけずに行えます。

 

まとめ

手のむくみがおきてしまった時には手や指先に溜まった水分や老廃物を流すことが大切です。

 

そのためには指先や手のひら、手の甲、手首、腕といった場所までしっかりとほぐしながら巡りを促していくのが基本です。

 

特にスマホやパソコンを良く使用している方は筋肉や関節も疲労しやすいので、毎日のボディケアの一環として手のむくみ対策を取り入れていくことをおすすめします。

 

また、体が本来持っているリンパ液や血液の流れをよくすることも大事です。そのためには、日頃から適度な運動を行ったり、入浴時に湯船にゆっくりと浸かって体を温め、全身の血行を促進するように努力することが必要です。

 

 

 

>>人気サプリをランキングでチェック


関連ページ

顔のむくみ
朝起きてパンパンにむくんでいるといった時に短時間でも違いを感じられる顔のむくみの解消方法をご紹介します。
足のむくみ
足がむくみやすい、夕方になるといつも足がパンパンという方が自宅や仕事先でも行えるセルフケア情報をご紹介しています。
お風呂
むくみを軽減させ、しっかりと体の巡りを促せるお風呂の入り方について解説しています。冷えやむくみを感じやすい方必見です。
ストレッチ
仕事中でも取り入れやすい短時間で行えるストレッチ方法をご紹介しています。
マッサージ
自宅でできるむくみを楽にしてくれるマッサージ方法をご紹介、むくみの原因の一つでもあるリンパの流れを意識したマッサージでスッキリを目指しましょう。
ツボ押し
自宅で行えるむくみ解消に効果的だと言われるツボの位置やマッサージのやり方をご紹介しています。顔や手、足といった部位別に効くとされるツボをまとめました。
ウォーキング
ウォーキングのむくみ軽減への有用性やウォーキングをする際のポイントについて解説しています。