むくみを解消 ストレッチ法

むくみを軽減するストレッチ法

むくみはそのままにしておくとセルライトなどができる原因にもなってしまうので、簡単にできるストレッチ方法で軽減するようにすると良いです。

 

むくみを軽減するストレッチ法はまず、床に座って前に足を伸ばし肩幅より広げます。

 

両手を体の横において、背筋を伸ばしましょう。
この姿勢のままつま先をまっすぐに伸ばして10秒間静止します。

 

その後ゆっくりとつま先を手前に倒し10秒間制します。

 

これを両足とも20回繰り返すことで、足のむくみをすっきりとさせることができます。

 

他にも簡単なむくみを軽減するストレッチ法としては、足を肩幅に開いて立ちつま先立ちになります。

 

背筋を伸ばして行うほうが効果的ですが辛い場合には何かにつかまって行っても構いません。
ゆっくりとかかとが床にぺったりとつくようにかかとを下ろしていきます。

 

ゆっくりとかかとを上げて下ろすを10回1セットにして2.3セット行います。

 

次に壁に両手をついて足を肩幅に開き右ひざを曲げて左足を後ろに伸ばします。このときかかとが床から離れないようにします。
ふくらはぎが伸びていることを感じたらそこで止め5秒静止してゆっくりと元に戻します。

 

両足5回ほど行うようにしましょう。むくんでいると思ったときに行うだけでも良いですが、継続して行うとむくみの予防にもなります。

 

 


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