むくみが楽になるリンパマッサージ方法

むくみ|マッサージ

むくみが気になる時に一番に思いつくのがマッサージではないでしょうか?
体の外側から血行やリンパの流れを促し、さらに筋肉をほぐすといったケアを行うことで、今むくんでいる状態を楽にしてくれるむくみ解消法と言えます。

 

アイテムも絶対必要というわけではありませんので、誰でもお金をかけずに行うこともできるので、自分のむくみの場所に合ったマッサージ方法を知っておくととても役に立ちます。

 

短時間でスッキリを実感させてくれるマッサージ

足のむくみ解消におすすめのリンパマッサージ

足のむくみ解消マッサージはそけい部(足の付け根)から下へと下がる方法と足先からそけい部へと上がっていくという方法があります。

 

どちらもポイントは同じで、しかもどちらも往復するようにマッサージしますので、足先がむくむ、ふくらはぎからふとももあたりのむくみが気になるといった場所に合わせてスタートする方を決めても良いですね。

 

こちらでは足先から徐々にそけい部へと上がっていく形のマッサージ方法をご紹介しています。

  1. 足の指先を関節をほぐすように1本1本回す
  2. 足の裏を足先からかかとへさする(握りこぶしだと押しやすいです)
  3. 足の甲側も指先から足首の方へさする(足の指の間を押すように刺激してからそのまま足首へと移動すると気持ち良いです。)
  4. 足首を持ちながら足先を持って足首を回す
  5. アキレス腱を指で両側からつまむように抑えてかかとからくるぶしに向かってさすりあげる
  6. ふくらはぎを足首からひざの裏へふくらはぎの周り、中心ラインを交互にすりあげる(指を開いてそれぞれの指で負荷を与えるようにさすると筋肉もほぐれます。)
  7. 両手でふくらはぎをぞうきん絞りのように足首から徐々に膝へと揉んでいく
  8. ひざ裏のリンパ節部分をほぐす
  9. 太ももを両手で持ち、膝から足の付け根に向かって内側、外側と順番にさすっていく
  10. 内ももをつまむように膝から足の付け根へ両手で揉む
  11. そけい部のくぼみラインに沿って外側から内側へとさすってリンパ節をほぐす
  12. あぐらをかいて膝を手で床に押すように負荷をかける

時間に余裕があれば次は上から上記の手順を足先へと下がって行っていくとより、ほぐれてくれます。
マッサージは急いで行うのではなく、ゆっくりと行いましょう。

 

>>足のむくみを解消する方法

 

手のむくみ解消におすすめのリンパマッサージ

手先や腕といった場所が重い、だるい、手先がむくんでいるといった時には手先から肘、そして鎖骨といったリンパ節を意識してマッサージをしてリンパの流れを促してあげるのがおすすめです。

  1. 指1本1本を指先から付け根へと向かって揉む
  2. 指の間の付け根部分を揉む
  3. 指先を持って回すようにほぐしていく
  4. 手の平部分を指の付け根から手首の方に向かって押すように揉む
  5. 手の甲側の親指の付け根と人指し指が交わる箇所を押す(このあたりにむくみ解消のツボがあります)
  6. 手の平をグーパーと開閉させて血行を促す
  7. 手首の裏側を親指で優しくほぐしていく
  8. 手首がわから肘に向かって揉んでいく
  9. 肘の裏部分をゆっくりと押しながらほぐす
  10. 手を伸ばして二の腕から鎖骨にむかってなでるようにさする
  11. 鎖骨のくぼみ部分をさすってほぐす
  12. 手を伸ばして手の先から鎖骨に向かって優しくなでるようにさする
  13. 腕を伸ばし頭上に上げぶらぶらとゆらす
  14. 手を伸ばして肩をゆっくりと前後に回す

手や腕のマッサージは強く押しすぎると痛みを感じやすいのでゆっくりと指圧していくようなイメージでマッサージしましょう。
さする場合も押しこむようにさするのではなく、撫でるようにリンパの流れを意識して行うのがおすすめです。

 

>>手のむくみを解消する方法

 

顔のむくみ解消におすすめのリンパマッサージ

顔は朝にむくむ時が多いので、朝の忙しい時間でも簡単に行えるのがおすすめです。

  1. 首をゆっくりと回す
  2. 頭皮を両手で抑えるように揉みあげる(耳の上あたりを抑えて指先を頭頂部に当てるイメージで揉むのがおすすめ)
  3. 髪の生え際に沿って指の横部分を使って押すように揉む
  4. 後頭部から首、鎖骨に向かって撫でおろしていく
  5. 眉毛部分指で抑えて回すようにほぐし、こめかみ、耳の下のリンパ節へ
  6. まぶたのくぼみに合わせて指を合わせてこめかみ、耳の下のリンパ節へ
  7. 目の下のくぼみに合わせて指を合わせてこめかみ、耳の下のリンパ節へ
  8. 頬骨に両手の指を左右合わせて持ちあげながら回すイメージでほぐし、こめかみ、耳の下のリンパ節へ
  9. 頬の凹みに両手の指を左右合わせて持ちあげながら耳の下の顎の関節の方へ回すイメージでほぐし、こめかみ、耳の下のリンパ節へ
  10. 鼻の下と唇の間部分を両手の指で押すように回してほぐし、こめかみ、耳の下のリンパ節へ
  11. 顎先を両手の指で押すように回してフェイスラインを通ってこめかみ、耳の下のリンパ節へ
  12. 顎先に両手の親指を当てて、顎先から首の方へフェイスラインに沿って耳の下のリンパ節へ
  13. 最後に左右の耳の後ろに手を当てて首、鎖骨へとさするようにおろしていく

顔部分のマッサージは対象の箇所からこめかみを通って耳の下のリンパ節へ送るようにマッサージするのがポイントです。
顔の皮膚は薄いので力を入れすぎないように注意しましょう。

 

洗顔前に温冷タオルなどで巡りを促してから行うとよりマッサージの良さが活きてきます。

 

>>顔のむくみを解消する方法

 

マッサージ時に用意したいアイテム

マッサージクリーム

マッサージはそのまま行っても良いですが、マッサージ時の摩擦や余計な負荷を減らすのにマッサージオイル、クリーム、ジェル、顔の場合もクリームや乳液やオールインワンジェルなどを使って行うのがおすすめです。ただしクレンジング剤を使用した顔のマッサージは乾燥を招く可能性があるので、おすすめできません。

 

アロマオイルを取り入れればリラックスした時間を過ごすことにも繋がるため、マッサージとは非常に相性が良いと言われています。

 

マッサージローラー・美顔ローラー

手でマッサージするのがちょっと疲れてしまうという方におすすめなのが、ローラー仕様でころころと動かすだけで形状に合わせた刺激で筋肉を刺激しながらほぐしていけるマッサージローラー、美顔ローラーも使い勝手が良くおすすめです。

 

むくみ解消マッサージはリンパの流れとリンパ節を意識して行う

むくみ|マッサージ

体の巡りは血管ともう一つ、リンパ管があります。

 

血管は骨髄から作りだされ、心臓をポンプ役として送り出された血液が通る場所ですね。動脈から体を巡り、栄養と酸素を届け、老廃物を受け取りながら静脈を通って腎臓という血液の浄化フィルターへ向かい、心臓へと戻るという循環をしています。

 

血液の循環は心臓というポンプ役が絶えず動くことで巡っています。

 

対してリンパ管は血管と同じく体の様々な場所を通り、老廃物の浄化と免疫機能を持ち合わせたリンパ液が通る場所です。
こちらにもリンパ節という関所のような場所が存在しており、ここでリンパ液が回収した老廃物や毒素をろ過、排出するためのもので、これによって外部からのウイルス侵入に対して機能しているというわけです。

 

このリンパ節は体全体に約600個あると言われていて、そこでリンパ液の浄化を行っています。
リンパ液の流れがスムーズな場合はむくみが起きにくいですが、ここが滞ることによって、老廃物が溜まりやすくなり、むくみが生じるということに繋がります。

 

さらにリンパ管は心臓のようなポンプ役が無く、筋肉などの刺激によって循環しています。運動不足によってむくみが起きやすくなるのもこれが繋がっています。

 

そのため、マッサージなどでリンパ節やその周りの筋肉や組織をほぐし、滞りを少なくしながらリンパ液の循環を促すことで、むくみの状態を緩和させるのに効果が期待できるわけです。

 

ですので、マッサージをする時には筋肉をほぐすということに加えて、リンパも流すようなイメージで行うのがおすすめです。

 

リンパ節の主な場所

リンパ節は体中に存在していますが、むくみのマッサージなどで注目されるリンパ節は首、鎖骨、脇、腹部、そけい部、腰、ひざ裏、足首にあります。
リンパ節は1か所に2〜10個ほどが集まっているのが特徴です。これらの場所を体中に張り巡らされたリンパ管が集合しており、流れ込んでいるわけですね。

 

まとめ

むくみ解消のためのマッサージ方法というと手順が色々とありそうで、面倒に感じてしまいますが、基本は足先や手の先といった場所から順番にほぐして流していくようなイメージで自分が心地よいと感じる力加減でマッサージをするのでも、何もしないよりも十分に役立ってくれます。

 

また、リンパの流れとリンパ節を意識して優しくなでるように流すという意識を持って行うことで、皮膚や皮下の組織に余計な負荷をかけずにマッサージが行えます。

 

マッサージをする時はお風呂上りなど体が温まって血行が良く、筋肉がリラックスできている状態が望ましいです。
お気に入りのマッサージクリームやオイルを取り入れて一日の疲れをむくみと共に癒してあげましょう。

 

 

 

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