むくみを解消する方法 ウォーキング

適度なウォーキングはむくみを軽減してくれる?

夕方になると足がパンパンにむくんでしまい、ブーツがきつくなるなどの現象が起きます。
できるだけこの辛いむくみを取りたいところですが、解消方法の一つにウォーキングという手段があります。
ただ歩くだけでむくみが軽減されるのでしょうか。

 

むくみのメカニズムは単純で、足に溜まった水分やリンパ液が上手く循環されず、溜まってしまうことが原因です。
歩くことによって、太もも、ふくらはぎの筋肉が効率よく動き、血液循環やリンパ機能の向上に繋がる為にむくみが解消されるのです。

 

有酸素運動ですので一時的に極端な心拍数の上昇があるわけではなく、徐々に血流が促進されるため健康にも良いとされています。
しかし、人によってはウォーキングで足がむくんでしまうという方もいます。

 

これは、筋力の無い方が長時間同じ運動を行うことで太もも、ふくらはぎの筋肉の能力が低下し、ポンプの役目を果たせずに水分や老廃物が足に溜まってしまうことが原因です。
また、脱水症状も足がむくんでしまう原因になります。当然、水分の摂り過ぎもよくありませんので、「喉がかわいた」と思ったら少量をこまめに摂取するようにしましょう。

 

また、いきなりウォーキングを始めるのではなく、開始前にストレッチを行うなどして身体をほぐしてから行うと効率よくむくみが軽減されます。

 

 


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